일주일 총 35km 걷기와 조깅 반복(초보자용)

마라톤은 도전정신과 목표를 정해야 합니다.

마라톤에 도전하기에 나이가 많고 건강이 좋지 않다는 등 여러가지 이유가 있겠지만 이러한 것들은 핑계일 뿐입니다.

2008년에도 마라톤 마니아들을 위한 대회가 많이 열립니다.

짧은 거리에서 시작해 42.195km까지 윤선숙과 완주 해 보시는건 어떨까요?

①월요일(4km):2km는 느리게 걷기, 1km는 빠르게 걷기, 1km는 가볍게 조깅을 한다.

②화요일(4.5km):2km 는 느리게걷기, 1km 는 빠르게걷기, 1.5km는 가볍게 조깅을 한다.

③수요일(4.8km):2km는 느리게 걷기, 2.5km는 조깅을 하고 300m는 천천히 걷는다.

④목요일(5.1km):100m걷기,1km 가볍게 뛰고,1km걷기를 2회정도 해준 후 1km 걷기.

⑤금요일(5.4km):200m걷기, 5km 조깅하기, 200m 걷기.

⑥토요일(4.8km):400m걷기 , 2km 조깅하기, 2km 조깅보다 약간 페이스를 높여 뛰기.

400m걷기.

⑦일요일(6.4km):200m걷기, 6km 조깅하기, 200m 걷기.

일주일 총 주행거리는 35km를 달리도록 합니다.

처음부터 페이스를 빠르게 해서 달리게 되면 중도에 포기하는 경우가 많고 부상이 따르게 됩니다.

내 몸에 맞는 스케줄을 짜서 적응할 기회를 주도록 합시다.

윤선숙 강원도청 마라톤팀 코치